锻炼回归自然步行瘦身好处多多
锻炼回归自然步行瘦身好处多多 总觉得没有时间锻炼，讨厌健身房，却对肚子上日渐隆起的“游泳圈”束手无策。别着急，快来试试最简单的步行瘦身法。不要小看这简单的步行，只要运用得当就能达到良好的塑身效果，范冰冰、郑秀文等女明星都是步行健身的推崇者。
女明星都是步行健身的推崇者
三周步行计划
坚持按这个计划练习，三周后你的步行速度将达到8公里／小时，每小时燃烧掉的热量就是410卡路里。坚持下去，瘦身就将在行走中实现。这个训练包括大量的技巧和练习，让我们从第一步开始。
第一周：熟练技巧
注意：在开始步行锻炼之前，这一周里我们至少要做下面四套的练习中的两套。以比平时速度慢的步伐，走大约10分钟。在此之前注意不要忘了来5分钟的热身练习。
走直线：在跑道、大路或是操场上，练习沿一条虚构的直线行走，双脚内侧沿着这条直线的外侧移动，可以帮助你快速进入状态。
交叉步行：仍然利用这条想象中的线，通过沿直线两侧交叉移动双足来锻炼臀部，这可迫使你习惯步行时的身体扭摆。另外，从臀部伸展你的腿，使骨盆交替向前，有助于迈出更大的步伐。
脚跟步行：用脚跟走步，脚趾离开地面，它能使你的小腿和胫骨得到伸展和变得强壮，这个动作可使你的步伐强劲有力。
环绕手臂：将手臂慢慢向后环绕，接着向上举起，再从后环绕放下。这将帮助你放松胸肌、臂肌和后脊，使你能最大限度地摇摆臂膀。
第二周：间隔训练
注意：在做下列练习之前，仍然不要忘记5至10分钟的热身。
阶梯练习：这个训练最好在一条跑道上完成，以你最快的速度走完200米然后慢慢减速，直到心率恢复到120次／分钟；接下来，用最快的速度走完400米然后逐渐慢下来，直到心率恢复正常。重复这个步骤，将距离拉长到600米，然后是800米，再将整个过程重复一遍。重复时从最长的距离开始，以最短的距离结束。
步行节奏：选择一个可重复的标识(如一个电话亭，一棵树等)，用你能做到的最快速度步行，直到抵达你的第一目标，然后用慢一些的正常速度步行，达到第二个目标，接着，加速走完两个标识间的距离，再以慢速走完同等的路程。以此类推。
如果你的目标步速是12分钟走1.5公里，那么就以该速度快步走6分钟，然后慢行2分钟，重复间隔练习30分钟。
第三周：消耗热量
注意：下面有两种燃烧热量的方法，选择其中一种练习即可。交替间隔步行。
长距离步行：在5分钟的热身之后，以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，然后再以快速走完4公里再以常速行走10分钟。
加快速度：在热身后，注意前文提到的技巧要点，然后用最快的速度(11-12分钟走1.5公里)步行1小时。
女明星都是步行健身的推崇者
三周步行计划
坚持按这个计划练习，三周后你的步行速度将达到8公里／小时，每小时燃烧掉的热量就是410卡路里。坚持下去，瘦身就将在行走中实现。这个训练包括大量的技巧和练习，让我们从第一步开始。
第一周：熟练技巧
注意：在开始步行锻炼之前，这一周里我们至少要做下面四套的练习中的两套。以比平时速度慢的步伐，走大约10分钟。在此之前注意不要忘了来5分钟的热身练习。
走直线：在跑道、大路或是操场上，练习沿一条虚构的直线行走，双脚内侧沿着这条直线的外侧移动，可以帮助你快速进入状态。
交叉步行：仍然利用这条想象中的线，通过沿直线两侧交叉移动双足来锻炼臀部，这可迫使你习惯步行时的身体扭摆。另外，从臀部伸展你的腿，使骨盆交替向前，有助于迈出更大的步伐。
脚跟步行：用脚跟走步，脚趾离开地面，它能使你的小腿和胫骨得到伸展和变得强壮，这个动作可使你的步伐强劲有力。
环绕手臂：将手臂慢慢向后环绕，接着向上举起，再从后环绕放下。这将帮助你放松胸肌、臂肌和后脊，使你能最大限度地摇摆臂膀。
第二周：间隔训练
注意：在做下列练习之前，仍然不要忘记5至10分钟的热身。
阶梯练习：这个训练最好在一条跑道上完成，以你最快的速度走完200米然后慢慢减速，直到心率恢复到120次／分钟；接下来，用最快的速度走完400米然后逐渐慢下来，直到心率恢复正常。重复这个步骤，将距离拉长到600米，然后是800米，再将整个过程重复一遍。重复时从最长的距离开始，以最短的距离结束。
步行节奏：选择一个可重复的标识(如一个电话亭，一棵树等)，用你能做到的最快速度步行，直到抵达你的第一目标，然后用慢一些的正常速度步行，达到第二个目标，接着，加速走完两个标识间的距离，再以慢速走完同等的路程。以此类推。
如果你的目标步速是12分钟走1.5公里，那么就以该速度快步走6分钟，然后慢行2分钟，重复间隔练习30分钟。
第三周：消耗热量
注意：下面有两种燃烧热量的方法，选择其中一种练习即可。交替间隔步行。
长距离步行：在5分钟的热身之后，以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，然后再以快速走完4公里再以常速行走10分钟。
加快速度：在热身后，注意前文提到的技巧要点，然后用最快的速度(11-12分钟走1.5公里)步行1小时。
【发表评论(1)】
常用软件