俯身诱惑姿态修炼玉腿
俯身诱惑姿态修炼玉腿
俯身瑜伽三式
每天坚持练习能够消除双腿疲劳，血液回流为大脑供给氧分。在身体疲劳和没精神时可以给你充分的缓解，让你精力充沛地去做每一件事。
第一式：半月式
做法：
1.站立，双脚并拢。
2.呼气，上身向下，右手接触右脚前侧地面，随之左腿向后抬起至最高点。保持2次呼吸。
3.吸气，左臂向上伸展，保持2次呼吸。
4.呼气还原。相反一侧做同样动作。
第二式：新月式
做法：
1.跪位，双手向前接触地面，左脚踩在两手之间，右腿向后充分伸展。
2.吸气，双臂从两侧抬起，在最高点上合掌。保持4次呼吸。
3.呼气还原。相反一侧做同样动作。
第三式：坐角式
做法：
1.坐位，双腿向两侧充分展开，双手撑在身体前侧，保持3次呼吸。
2.再呼气，将身体放低到最靠近地面的位置，根据自身的情况，感觉到拉伸即停止。保持5次呼吸。呼气还原。
俯身瑜伽三式
每天坚持练习能够消除双腿疲劳，血液回流为大脑供给氧分。在身体疲劳和没精神时可以给你充分的缓解，让你精力充沛地去做每一件事。
第一式：半月式
做法：
1.站立，双脚并拢。
2.呼气，上身向下，右手接触右脚前侧地面，随之左腿向后抬起至最高点。保持2次呼吸。
3.吸气，左臂向上伸展，保持2次呼吸。
4.呼气还原。相反一侧做同样动作。
第二式：新月式
做法：
1.跪位，双手向前接触地面，左脚踩在两手之间，右腿向后充分伸展。
2.吸气，双臂从两侧抬起，在最高点上合掌。保持4次呼吸。
3.呼气还原。相反一侧做同样动作。
第三式：坐角式
做法：
1.坐位，双腿向两侧充分展开，双手撑在身体前侧，保持3次呼吸。
2.再呼气，将身体放低到最靠近地面的位置，根据自身的情况，感觉到拉伸即停止。保持5次呼吸。呼气还原。
【发表评论(1)】
常用软件